Christian Kierdorf Knihy

Für wen eignet sich dieses Buch? Ganz einfach: Für alle Menschen, die schnell Muskeln aufbauen wollen. Zum Beispiel nach Verletzungen, um sich sportlich zu verbessern oder attraktiver mit mehr Muskeln zu sein. Ein Standardwerk im Krafttraining, denn eine muskuläre Grundlage benötigt man in jeder Lebenssituation: ob Alltag, Sport, Rehabilitation oder Lifestyle. Der Autor stellt einen ausführlichen Trainingsplan vor mit den notwendigen Übungen, bei denen er auch auf Fehlerkorrekturen und typische Verletzungen bei falscher Ausführung eingeht. Er erklärt, was im Körper auf hormoneller Basis beim Muskelwachstum geschieht und weshalb sich deshalb die hier vorgestellte Technik am besten für schnelles Muskelwachstum eignet. Zusätzlich enthält das Buch Ernährungspläne, die auf das Ziel „schnell Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren“ ausgerichtet sind. Im Kapitel Motivation werden Übungen aufgezeigt, mit denen Sie Ihre Energie bündeln können, um langfristig motiviert zu bleiben.

Der schnellste Weg zu harten, definierten Bauchmuskeln! Das „Super-Sixpack“-Konzept vereint alles, was nötig ist. Es kombiniert innovative Übungen mit Intensitätssteigerungen, die zuvor nicht möglich schienen. In nur 10-15 Minuten pro Trainingseinheit, dreimal pro Woche, erreichen alle Körpertypen schnell ein Sixpack. Dieses Trainingskonzept vereint die besten Übungen aus dem Profisport und der Physiotherapie mit den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft, einschließlich funktionellem Training und Core-Training. Neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Maschinen werden auch Sling-Training, Elektromyostimulation und Vibrationsplatten vorgestellt. Alle Übungen sind an den individuellen Leistungsstand anpassbar, sodass Anfänger und Fortgeschrittene optimal gefordert werden. Durchdachte Auf- und Abwärmprogramme sorgen für verletzungsfreies Training und schnelle Regeneration. Die korrekte Übungstechnik vermeidet typische Fehler. Die Bedeutung des richtigen Becken-Movements und der Bewegungsabläufe wird eingehend erklärt. Eine Vielzahl von Übungen sorgt für Abwechslung und neue Reize, die zu messerscharfen Einkerbungen am Bauch führen. Ergänzend wird ein einfach umsetzbarer Ernährungsplan vorgestellt, der die fettverbrennenden Eigenschaften des Stoffwechsels optimal nutzt. Der Autor, ein erfahrener Sportwissenschaftler und Personal Trainer, bietet präzise Beschreibungen, über 140 Fotos, Einkaufslisten und Trainingspläne