This book gives the running beginner helpful hints for all questions related to running it offers information about the form and volume of training as well as clothing and nutrition, and is also a good source of advice for the more experienced runner it gives practical advice for all those who want to start running as well as for coaches and instructors.
Laufen ist die einfachste Grundsportart, die bereits im Kindesalter erlernt wird. Die positiven Effekte eines Lauftrainings sind unbestritten, doch für effizientes Laufen sind Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit entscheidend. In der Praxis glauben viele, dass „viel hilft viel“, anstatt sich mit optimalem Training auseinanderzusetzen. Dieses Buch richtet sich an Trainer, Übungsleiter, Lehrer und Läufer, sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene, die ihre Fitness und Ausdauer im Langzeitausdauerbereich verbessern möchten. Es erklärt die Grundlagen des Herz-Kreislauf-Systems, der Energiebereitstellung und der Biomechanik des Laufens in verständlicher Sprache, wobei medizinische Fachbegriffe auf ein Minimum reduziert werden. Die Anwendung von Laktat- und Herzfrequenzmessung wird mit vielen Beispielen erläutert. Zudem werden die Wechselwirkungen zwischen Ausdauertraining und anderen Trainingsformen wie Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Kraft behandelt, einschließlich praktischer Empfehlungen. Ein weiterer Schwerpunkt ist der Laufschuh, dessen Anforderungen und Passformkriterien zur Vermeidung von Fehlkäufen detailliert beschrieben werden. Tipps zu Kleidung, Laufen bei verschiedenen Witterungsbedingungen, Ausgleichsgymnastik, Ernährung und Verletzungsprophylaxe runden das Buch ab.
Wer durch Laufen und Walken seine Gesundheit optimal erhalten oder verbessern möchte, sollte unbedingt dafür sorgen, dass die beanspruchte Muskulatur im Gleichgewicht bleibt. Auch die Beweglichkeit der Gelenke sollte nicht durch eine verkürzte Muskulatur eingeschränkt werden. Planen Sie daher Ausgleichsgymnastik beim Training von Anfang an mit ein! Zunächst werden alle beim Laufen und Walken beanspruchten Muskelbereiche sowie häufige Dysbalancen übersichtlich dargestellt. Es folgt ein umfassender Übungskatalog zur Dehnung, Kräftigung und zum Erhalt der Beweglichkeit: Mehr als 100 effektive Übungsvorschläge „von Kopf bis Fuß“ garantieren langfristiges Lauf- und Walkvergnügen!
Dieses Buch soll Anfängern zeigen, dass es sinnvoller und erfolgreicher ist, mit einem langsamen Traben und lohnenden Gehpausen zu beginnen. Gleichzeitig werden die Gruppenleiter, insbesondere die der Anfängergruppen, angesprochen, denn die Anfängerbetreuung ist der Schlüssel zum Erfolg eines guten Lauftreffs.
Der Laufanfänger findet in diesem Buch Tipps zu allen Fragen rund um das Laufen. Das Buch bietet Informationen zu Trainingsart und -umfang, zu Bekleidung und Ernährung und ist somit auch für den schon erfahreneren Läufer ein guter Ratgeber.
