A training guide that covers the most popular race distance, including the 5K, 10K and half marathon. It contains detailed plans for specific distances as well as expert advice on balancing training and recovery, cross-training, nutrition, tapering and training beyond the age 40.
Presents a comprehensive and an efficient approach to marathoning. This book shows how to complement your running workouts with strength, core, flexibility, and form training; implement nutrition and hydration strategies and recovery techniques; and taper properly to reach peak performance.
Ten nowatorski podręcznik treningowy dla biegaczy jest najbardziej przejrzystym i szczeg�łowym źr�dłem informacji na temat mądrego trenowania, jakie kiedykolwiek miałem w rękach. - Bill Rodgers, czterokrotny zwycięzca maraton�w w Bostonie i Nowym Jorku Cała Polska biega z nami! W ostatnich latach Polak�w ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach, a inni ćwiczą metodycznie, by wziąć udział w kt�rymś z licznie organizowanych w kraju i na świecie bieg�w ulicznych. Bez względu na to, czy chcesz tylko poprawić swoje wyniki, czy masz ochotę zmierzyć się z innymi biegaczami, z tej książki dowiesz się, jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie. Książka dostarczy Ci informacji na temat: plan�w treningowych dla Twojego ulubionego dystansu, dopasowanych do liczby kilometr�w przebieganych w ciągu tygodnia; odpowiedniego tempa biegu podczas treningu szybkościowego; przydatności wybierania długich dystans�w i sposob�w ich pokonywania; przygotowywania się do ważnych zawod�w i osiągania pełnego potencjału; radzenia sobie z kontuzjami; najlepszych strategii ścigania się na Twoich ulubionych dystansach; osiągania optymalnej formy psychicznej, pozwalającej skutecznie trenować i startować w zawodach.