Petra Regelin Knihy

Strečink je chápán jako souhrnný pojem pro techniky protahování. Zároveň se jedná o druh korekčního cvičení. Příručka nabízí cvičební programy využitelné v běžných každodenních situacích. Konkrétní cviky pomohou proti bolestem v zádech, v oblasti krční páteře nebo únavě dolních končetin.

Formujeme postavu - Cesta k vysněné postavě - Účinný program pro spalování tuků Cvičební sestavy zaměřené na problémové partie - posilují svaly a formují ploché bříško, úzký pás, vzpřímená záda, štíhlé nohy a pevný zadeček. Účinný způsob jak zbavit tělo přebytečného tuku - ať zvolíte chůzi, jogging nebo jízdu na in-line bruslích, vytrvalostní sport vám přinese radost a zlepší vaše zdraví. Rady jak optimálně trénovat - pravidelné, smysluplné a efektivní cvičení přináší nejlepší výsledky pro formování těla a je dobrým lékem pro duši.

Die demografische Entwicklung wird unsere Gesellschaft nachhaltig verändern. Es wird bereits in naher Zukunft immer mehr sehr alte Menschen geben. Ein gezieltes Bewegungstraining ist eine der entscheidenden Voraussetzungen für ein gesundes und selbstständiges Leben im hohen Alter. Ohne Bewegung lassen im Laufe des Älterwerdens die wichtigsten körperlichen Funktionen nach, das Muskelgewebe wird zunehmend schwächer, die Gelenke versteifen, die Standsicherheit lässt nach. Doch diese Prozesse lassen sich durch gezielte Bewegung verlangsamen, teilweise kann man diesen sogar vorbeugen. Und das steigert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag, sondern verbessert nachhaltig die Lebensqualität und steigert die Lust am Leben. Dieses Kursprogramm soll ein wenig dazu beitragen, dass Menschen sich darauf freuen, alt zu werden. In 12 Kurseinheiten sollen Kursleiterinnen und Kursleiter älteren Menschen ab 70 Jahren Spaß an Bewegung vermitteln und die Motivation wecken, bis ins hohe Alter sportlich aktiv zu bleiben. Hierbei werden besonders auch die Menschen angesprochen, die in ihrem bisherigen Leben nicht den Zugang zu Bewegung und Sport gefunden haben.

Sanft den Körper stylen: Grundlagen des Muskeltrainings mit Hanteln, Übungen für Einsteigerinnen und Geübte, komplette Trainingseinheiten vom Warm-up bis zum Cool-down sowie konkrete Trainingspläne für spezielle Ziele. Frauen haben andere Trainingsziele als Männer; sie streben meist nach straffen Konturen, festem Gewebe und einem gesunden Körper. Petra Regelin, Diplom-Sportlehrerin und Journalistin, hat ein Hantel-Trainingsbuch speziell für Frauen erstellt. Das Hanteltraining eignet sich hervorragend für Freizeit-, Gesundheits- und Leistungssport sowie Rehabilitation. Es fördert die Fitness, formt den Körper und verbessert die Haltung. Bereits nach kurzer Zeit sind positive Veränderungen sichtbar: Die Figur wird gefestigt und das Gewebe gestrafft, was zu einem schlankeren Erscheinungsbild führt. Zudem verbrennt man mit mehr Muskeln rund um die Uhr mehr Kalorien, was unliebsame Pölsterchen verschwinden lässt, besonders in Kombination mit fettarmer Ernährung und Ausdauertraining. Gelenke und Knochen profitieren ebenfalls von den Übungen. Regelin stellt verschiedene Trainingstechniken vor, die auf alle Übungen anwendbar sind, und verbindet effektives Body-Shaping mit gesundheitlichen Aspekten. Ein gesondertes Kapitel widmet sich Pilates-Übungen mit Hanteln, die die Körpermitte stärken. Dieses Übungsbuch ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten, egal ob Einsteigerin oder Fortgeschrittene.

Die Wirkung auf Körper und Psyche, Ausrüstung, richtige Technik durch Körperwahrnehmung, Fehleranalyse; Training für die Gesundheit, zur Gewichtsreduktion, Leistungssteigerung, Entspannung und bei körperlichen Einschränkungen.

Dem Übergewicht den Laufpass geben: Schritt für Schritt schlank und fit mit diesem 6-Monats-Programm – einer Kombination aus Nordic Walking, Muskeltraining und Ernährungsumstellung.

Das Buch zeigt auf, wie die Selbstständigkeit alter Menschen bis ins höchste Alter durch ein gezieltes Bewegungstraining erhalten bleiben kann. Übungsleiter, Trainer, Leiter von Seniorengruppen und interessierte Angehörige und Betreuer erfahren, welche einfachen Übungen die Muskelkraft sowie die Standfestigkeit und Balance trainieren. Sie bekommen Tipps, wie die Beweglichkeit der Senioren erhalten und mit welchem Programm sowohl die Gehfähigkeit als auch die Mobilität geschult werden können. Betreuer können nachlesen, wie Handkraft und Fingerfertigkeit gezielt geschult werden, um alleine die Knöpfe schließen und das Marmeladenglas öffnen zu können. Da die körperlichen Voraussetzungen und die Belastbarkeit alter Menschen völlig unterschiedlich sind, werden sowohl Übungen im Sitzen, im Stehen mit Festhalten als auch ohne Festhalten gezeigt. Alle Übungen sind einfach beschrieben und zusätzlich bebildert, sodass sie leicht nachvollziehbar sind. Außerdem werden Lösungswege bei typischen Problemen aufgezeigt. Wie geht man damit um, wenn den Teilnehmern schwindelig wird, wenn sie Angst vor dem Training haben oder wenn sie bereits dement sind und die Übungen nicht mehr verstehen? Was tun bei Inkontinenz, bei Arthrosen oder bei neurologischen Erkrankungen? Dieses Buch ist ein umfassender Praxisratgeber mit über 160 Übungen, vielen Tipps, Anregungen und konkreten Hilfen bei Problemen.