Petra Regelin Knihy

Strečink je chápán jako souhrnný pojem pro techniky protahování. Zároveň se jedná o druh korekčního cvičení. Příručka nabízí cvičební programy využitelné v běžných každodenních situacích. Konkrétní cviky pomohou proti bolestem v zádech, v oblasti krční páteře nebo únavě dolních končetin.

Formujeme postavu - Cesta k vysněné postavě - Účinný program pro spalování tuků Cvičební sestavy zaměřené na problémové partie - posilují svaly a formují ploché bříško, úzký pás, vzpřímená záda, štíhlé nohy a pevný zadeček. Účinný způsob jak zbavit tělo přebytečného tuku - ať zvolíte chůzi, jogging nebo jízdu na in-line bruslích, vytrvalostní sport vám přinese radost a zlepší vaše zdraví. Rady jak optimálně trénovat - pravidelné, smysluplné a efektivní cvičení přináší nejlepší výsledky pro formování těla a je dobrým lékem pro duši.

"Fit bis ins hohe Alter" ist ein Bewegungskurs, der dazu beiträgt, die Selbstständigkeit älterer Menschen zu erhalten und Stürze zu verhindern. Alle körperlichen Fähigkeiten, die nicht mehr ausgeübt werden, verkümmern - insbesondere im Alter. Deshalb ist Bewegung im Alter eine unabdingbare Voraussetzung, um möglichst lange selbstständig, fit und gesund leben zu können. Das Bewegungsprogramm läuft über einen Zeitraum von 12 Wochen. Es umfasst die vier Säulen: - Mobilität entwickeln, - Stärke aufbauen, - Sicherheit entwickeln, - und Beweglichkeit erhalten. Inhaltlich werden Übungen und Spiele zur Förderung der Stand- und der Gehsicherheit vermittelt. Die Muskeln, die zur Aufrechterhaltung der Selbstständigkeit eine herausragende Rolle spielen, werden gezielt gekräftigt und aufgebaut. Die Balance-Fähigkeit wird trainiert und die Beweglichkeit durch Dehn- und Mobilisierungsübungen gefördert. Das Kursprogramm ist wissenschaftlich evaluiert und überprüft. Neben den sportpraktischen Inhalten werden den Teilnehmern wichtige gesundheitsrelevante Wissensbausteine vermittelt. Dieses Manual gibt Kursleitern und Übungsleitern eine Anleitung zur Umsetzung des Programms "Fit bis ins hohe Alter" an die Hand. die Teilnehmerunterlagen für die 12 Wissensbausteine werden im Anhang direkt mitgeliefert.

Sanft den Körper stylen: Grundlagen des Muskeltrainings mit Hanteln, Übungen für Einsteigerinnen und Geübte, komplette Trainingseinheiten vom Warm-up bis zum Cool-down sowie konkrete Trainingspläne für spezielle Ziele. Frauen haben andere Trainingsziele als Männer; sie streben meist nach straffen Konturen, festem Gewebe und einem gesunden Körper. Petra Regelin, Diplom-Sportlehrerin und Journalistin, hat ein Hantel-Trainingsbuch speziell für Frauen erstellt. Das Hanteltraining eignet sich hervorragend für Freizeit-, Gesundheits- und Leistungssport sowie Rehabilitation. Es fördert die Fitness, formt den Körper und verbessert die Haltung. Bereits nach kurzer Zeit sind positive Veränderungen sichtbar: Die Figur wird gefestigt und das Gewebe gestrafft, was zu einem schlankeren Erscheinungsbild führt. Zudem verbrennt man mit mehr Muskeln rund um die Uhr mehr Kalorien, was unliebsame Pölsterchen verschwinden lässt, besonders in Kombination mit fettarmer Ernährung und Ausdauertraining. Gelenke und Knochen profitieren ebenfalls von den Übungen. Regelin stellt verschiedene Trainingstechniken vor, die auf alle Übungen anwendbar sind, und verbindet effektives Body-Shaping mit gesundheitlichen Aspekten. Ein gesondertes Kapitel widmet sich Pilates-Übungen mit Hanteln, die die Körpermitte stärken. Dieses Übungsbuch ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten, egal ob Einsteigerin oder Fortgeschrittene.

Die Wirkung auf Körper und Psyche, Ausrüstung, richtige Technik durch Körperwahrnehmung, Fehleranalyse; Training für die Gesundheit, zur Gewichtsreduktion, Leistungssteigerung, Entspannung und bei körperlichen Einschränkungen.

Dem Übergewicht den Laufpass geben: Schritt für Schritt schlank und fit mit diesem 6-Monats-Programm – einer Kombination aus Nordic Walking, Muskeltraining und Ernährungsumstellung.

Das Buch zeigt auf, wie die Selbstständigkeit alter Menschen bis ins höchste Alter durch ein gezieltes Bewegungstraining erhalten bleiben kann. Übungsleiter, Trainer, Leiter von Seniorengruppen und interessierte Angehörige und Betreuer erfahren, welche einfachen Übungen die Muskelkraft sowie die Standfestigkeit und Balance trainieren. Sie bekommen Tipps, wie die Beweglichkeit der Senioren erhalten und mit welchem Programm sowohl die Gehfähigkeit als auch die Mobilität geschult werden können. Betreuer können nachlesen, wie Handkraft und Fingerfertigkeit gezielt geschult werden, um alleine die Knöpfe schließen und das Marmeladenglas öffnen zu können. Da die körperlichen Voraussetzungen und die Belastbarkeit alter Menschen völlig unterschiedlich sind, werden sowohl Übungen im Sitzen, im Stehen mit Festhalten als auch ohne Festhalten gezeigt. Alle Übungen sind einfach beschrieben und zusätzlich bebildert, sodass sie leicht nachvollziehbar sind. Außerdem werden Lösungswege bei typischen Problemen aufgezeigt. Wie geht man damit um, wenn den Teilnehmern schwindelig wird, wenn sie Angst vor dem Training haben oder wenn sie bereits dement sind und die Übungen nicht mehr verstehen? Was tun bei Inkontinenz, bei Arthrosen oder bei neurologischen Erkrankungen? Dieses Buch ist ein umfassender Praxisratgeber mit über 160 Übungen, vielen Tipps, Anregungen und konkreten Hilfen bei Problemen.