Fitness und Karriere

Viac o knihe

Inhaltsverzeichnis 1. Kapitel: Investieren Sie in Gesundheit, Erfolg und Lebenskraft. Tagebuchnotizen. Warum Sie als Manager fit sein sollten. Ihr Weg zur Fitness. Ihr individuelles Fitness-Profil: Testen Sie Ihre Fitness. Ihre vier Schritte zur Fitness. 2. Kapitel: Ernährung, Atmung, Schlaf — Fundamente Ihrer Fitness. Fit durch richtige Ernährung, Atmung, Schlaf. 3. Kapitel: Sport für Manager — Testen Sie Ihre Ziele und Voraussetzungen. Ohne Sport geht es nicht — Komponenten Ihres Programms. Ihr „Fitness-Diamant“ — Bestimmen Sie die Dimensionen Ihres persönlichen Sport-Programms. Testen Sie Ihr Fitness-Potential. Einführung in das Stretching. 4. Kapitel: Einführung in den Konditionssport. Medizinische Grundlagen — Prinzipien des Konditionstrainings. Einführung in das Jogging, Radfahren, Schwimmen, Aerobics, Skilanglauf und Fitness-Center als Möglichkeiten des Ausdauertrainings. 5. Kapitel: Einführung in den Kraftsport. Prinzipien des Kraftsports. Medizinische Grundlagen des Kraftsports. Übungen für die einzelnen Muskelgruppen. 6. Kapitel: Ernährung für Fortgeschrittene. Nahrungskunde: Mikronährstoffe. Lassen Sie High-Tech-Nahrung für sich arbeiten. Energie im Büro: die Formel. Ein Wort zum Schluss: Sportdrinks und Bodybuilding-Pulver. 7. Kapitel: Gestalten Sie Ihr individuelles Fitness-Programm. Max-Otte-Methode. Fitness-Programm für entschlossene Anfänger. Gewichtskontrolle, Aussehen und Bodyshaping. Fitness-Routinen