Nejste tím, co se vám honí hlavou! V této knize vám dva experti na zvládání úzkostí nabízejí dovednosti založené na kognitivně behaviorální terapii, které vám pomohou odpoutat se od rušivých myšlenek, překonat zahanbení, které s sebou takové myšlenky nesou, a snížit vaši úzkost. Pokud vás trápí brouci v hlavě neboli rušivé, vtíravé myšlenky, můžete mít obavy z toho, co tyto myšlenky vypovídají o vás. Zdá se vám, jako by to byla zpráva pro vás, která vám chce něco říci. Pravda je ale jinde. Jsou to JEN myšlenky. A nejste v tom sami. Na světě jsou miliony lidí, kteří se potýkají s podobnými nepříjemnými a otravnými myšlenkami. V knize se setkáte s řadou z nich a díky příkladům ze života poznáte, že nad vtíravými myšlenkami můžete vyhrát.
„Jak zjistím, že jsem se rozhodla správně?“ „Co když se pletu?“ „Chci to vědět na 100 procent.“ „Vypnul jsem ten plyn?“ Honí se vám někdy hlavou podobné myšlenky? Potřebujete se pořád o všem ujišťovat a zpochybňujete svá předchozí rozhodnutí? Trávíte dny a noci kontrolováním e-mailů a zpráv? Pořád všechno analyzujete a rozvíjíte spousty hypotetických scénářů? Pokud ano, možná jste uvízli v ujišťovací pasti. Díky této knize zjistíte, kudy a jak z ní ven. Tento jedinečný průvodce vychází z technik kognitivně-behaviorální terapie a nabízí tipy a techniky, které autoři prověřili ve své praxi. Pomůže vám vybudovat si odolnost vůči nejistotám, s nimiž se můžete setkat, a osvojíte si díky němu i základy kritického myšlení. Najdete v ní příběhy lidí, kteří mají podobně jako vy pocit, že si musejí být vším naprosto jisti, že potřebují věci opakovaně kontrolovat a pochybují o svých činech. Naučíte se, jak se vymanit z únavných a nekonečných cyklů pochybování a ujišťování, podpoříte díky němu svou sebejistotu a přestanete se vracet do kuchyně, abyste se ujistili, zda jste vypnuli plyn.
Needing constant reassurance is a hidden struggle for many who fear the
unknown. In this guide, readers will find evidence-based skills grounded in
cognitive behavioural therapy (CBT) to help them tolerate uncertainty, face
specific worrying scenarios, and gradually reduce the compulsion to
incessantly seek reassurance.
People who experience unwanted, intrusive, or frightening thoughts often suffer shamefully and struggle silently for fear of what the thoughts might mean about them. In this powerful book, two anxiety disorder experts offer powerful and proven-effective cognitive behavioral therapy (CBT) skills to help readers get unstuck from disturbing thoughts, overcome intense shame, and reduce anxiety.
Get ahead of your anticipatory anxiety, and start living with flexibility and peace of mind. Do you automatically assume the worst-case-scenario when faced with difficulty? Do you stress about situations that haven’t happened yet, or find yourself anticipating disaster around every corner? Does the prospect of making a decision leave you feeling overwhelmed and paralyzed? From subtle avoidance behaviors to the most nightmarish terrors, anticipatory anxiety is the engine that drives it all. Understanding how this hidden enemy tricks you, and, most importantly, how to overcome it, will liberate you to live a more flexible and joyful life. In Overcoming Anticipatory Anxiety , two anxiety experts team up to teach you how to manage your overactive imagination, limit future-based thinking, face your fears, make decisions, and live with more freedom and joy. This must-have guide is grounded in the authors' innovative and easy-to-remember DANCE model: Your relationship with your worries and imagination will shift, so that you can focus on what is genuinely important. It’s time to stop worrying about what might happen, start facing your fears, rein in your self-defeating imagination, and live fully in the moment. Get this book and discover the motivation and skills needed to take charge of your anticipatory anxiety.
Offering a unique perspective on cognitive behavioral therapy, this book blends practical insights with personal narratives. It explores the intricacies of human behavior and thought patterns without adhering strictly to traditional formats. Through relatable examples and thoughtful analysis, it encourages readers to reflect on their own experiences and challenges. The author aims to provide a deeper understanding of mental processes, making it a valuable resource for anyone interested in the psychological aspects of everyday life.
Czy zdarzyło ci się doświadczyć szaleńczej gonitwy natrętnych myśli? Martwisz
się, bo nie wiesz, skąd się one biorą i jak sobie z nimi poradzić? Żyjesz w
ciągłym strachu, że w najmniej spodziewanym momencie znów się pojawią? A co
najgorsze, pewnie wydaje ci się, że to, co buzuje w twojej głowie, fatalnie o
tobie świadczy? Stop! Przede wszystkim pamiętaj, że nie jesteś swoimi myślami!
To tylko obrazy w twojej głowie. W dodatku nie jesteś sam w tej nierównej
walce z kalejdoskopem obrazów. Problem niechcianych myśli dotyczy milionów
ludzi na całym świecie. Jeśli więc często dopadają cię myśli: - egzystencjalne
i kwestionujące rzeczywistość - niemające sensu - bluźniercze, budzące odrazę
i upokarzające - podające w wątpliwość twoje związki i tożsamość seksualną -
przywołujące traumatyczne wspomnienia lub błędy przeszłości - o śmierci,
wiedz, że wszyscy codziennie się z nimi zmagamy i poszukujemy metody
uwolnienia się od nich, a najlepszą masz przed sobą. W tej książce dwoje
wybitnych psychoterapeutów, Sally M. Winston i Martin N. Reif, przystępnie i
obrazowo opisuje, skąd bierze się bezradność wobec nawiedzających nas myśli,
obrazów i wspomnień, a następnie pokazuje, jak sobie z nimi radzić,
wykorzystując metody terapii poznawczo-behawioralnej. Z lektury dowiesz się,
czemu popularne techniki pozbywania się natrętnych myśli przynoszą zazwyczaj
odwrotny skutek. Przede wszystkim jednak zyskasz skuteczne narzędzia do
radzenia sobie z zapętlonymi niechcianymi obrazami. Być może trapiące cię
myśli nadal będą się pojawiać, ale będziesz wiedział, jak sobie z nimi
poradzić bez lęku, poczucia winy i wstydu – i poczujesz ulgę. Książka „Uwolnij
się od natrętnych myśli i wspomnień ” otrzymała rekomendację Association for
Behavioural and Cognitive Therapies Self-Help Book — wyróżnienie przyznawane
wybitnym poradnikom, które są zgodne z zasadami terapii poznawczo-
behawioralnej (CBT) i zawierają naukowo zbadane strategie radzenia sobie z
problemami zdrowia psychicznego. Powyższy opis pochodzi od wydawcy.
Das Buch behandelt das Phänomen aufdringlicher Gedanken, die viele Menschen belasten, obwohl sie nicht gewollt sind. Es erklärt, dass solche Gedanken keine Rückschlüsse auf den Charakter zulassen und bietet effektive Techniken zur Überwindung dieser Gedanken an. Ein Selbsthilfeprogramm ermöglicht ein Leben ohne deren Tyrannei.
Stecken Sie in der Vergewisserungsfalle? „Woher weiß ich, ob ich die richtige Entscheidung getroffen habe?“ „Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert?“ „Ich muss mir unbedingt sicher sein!“ Kommen Ihnen solche Gedanken? Gedanken, mit denen Sie sich selbst infrage stellen, die Angst, Stress und Sorgen verursachen? Checken Sie immer wieder Ihre Mails, bitten Sie andere wiederholt um deren Meinung oder liegen Sie nachts wach, weil sie in aussichtslosen Beruhigungsversuchen alles haarklein analysieren und vorausplanen? Falls ja, leiden Sie vermutlich unter Kontroll- und Vergewisserungszwang. Die gute Nachricht: Sie werden es schaffen, sich aus der verflixten „Vergewisserungsfalle“ zu befreien. In diesem Ratgeber finden Sie erprobte Tools, die auf der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) basieren und Ihnen helfen, Frieden mit der Ungewissheit zu schließen und Ihr Bedürfnis, „auf Nummer sicher zu gehen“ allmählich verringern. „Dieses Buch handelt vom Streben nach Gewissheit, wo es keine gibt.“ – Martin N. Seif & Sally M. Winston
