Mark Lauen Knihy

Vydaj zo seba všetko za 90 dní Séria Telo ako posilňovňa predstavuje najúspešnejšie a najefektívnejšie fitnesové cvičenia dneška. Milióny ľudí na celom svete trénujú podľa osvedčenej koncepcie Marka Laurena: bez prístrojov, na ľubovoľnom obľúbenom mieste a iba hmotnosťou vlastného tela, ktorá slúži ako záťaž. Tento nový intenzívny program je zostavený čo najjednoduchšie a je koncipovaný tak, aby z teba dostal za tri mesiace maximum. Nemusíš si však zostavovať žiadne cvičenia a cvičebné plány, lebo táto 90-dňová výzva ti poskytne deň za dňom všetko, čo na tréning potrebuješ. Okrem toho obsahuje optimum z programu schválenej výživovej koncepcie a odporúčaní, ktoré predkladá fitnesový guru a autor bestsellerov Mark Lauren. A teraz už ide iba o to, vydržať! Po 90 dňoch budeš prekvapená, aké veľkolepé zmeny možno dosiahnuť vďaka telesným cvičeniam a správnej výžive za taký krátky čas.

Pretvorte svoje telo do jeho najdokonalejšej podoby za 90 dní! Séria Telo ako posilňovňa predstavuje najúspešnejšie a najefektívnejšie fitnesové cvičenia dneška. Milióny ľudí na celom svete trénujú podľa osvedčenej koncepcie Marka Laurena: bez prístrojov, na ľubovoľnom obľúbenom mieste a iba hmotnosťou vlastného tela, ktorá slúži ako záťaž. Tento nový intenzívny program je zostavený čo najjednoduchšie a je koncipovaný tak, aby z teba dostal za tri mesiace maximum. Nemusíš si však zostavovať žiadne cvičenia a cvičebné plány, lebo táto 90-dňová výzva ti poskytne deň za dňom všetko, čo na tréning potrebuješ. Okrem toho obsahuje optimum z programu schválenej výživovej koncepcie a odporúčaní, ktoré predkladá fitnesový guru a autor bestsellerov Mark Lauren. A teraz už ide iba o to, vydržať! Po 90 dňoch budeš prekvapený, aké veľkolepé zmeny možno dosiahnuť vďaka telesným cvičeniam a správnej výžive za taký krátky čas.

Využite svoje telo na jeho vytvarovanie podľa svojich predstáv! Doteraz neexistuje podobná kniha. Od antických olympijských športovcov po dnešné špeciálne operácie, najlepšie fyzicky vybavené bytosti sa nespoliehali na fitnes centrá alebo činky. „Čo ak vám poviem, že už dávno máte najdokonalejší posilňovací prístroj? Svoje vlastné telo,“ hovorí autor. Programy a cvičenia v tejto knihe sú výsledkom rokov zdokonaľovania pri príprave nováčikov amerických špeciálnych jednotiek na extrémne požiadavky. Autor vyvinul nové tréningové princípy, ktoré sa osvedčili, a dnes ich využívajú najvyspelejšie armádne zložky. Tieto cvičenia sú základom silového tréningu a teraz sú dostupné aj vám. Nezáleží na tom, či ste nadšenec pre fitnes, olympionik, kulturista, jogín alebo niekto, kto nikdy nič nezdvihol – tento program vás privedie k najlepšej kondícii v živote. Ponúka 125 najefektívnejších cvikov, ktoré si môžete prispôsobiť a meniť podľa svojich potrieb. Pre tých, ktorí potrebujú usmernenie, je pripravený desaťtýždňový program pre všetky úrovne kondície, ktorý vyžaduje iba 20 až 30 minút cvičenia denne, 4 alebo 5-krát týždenne.

Sériou Telo ako posilňovňa vytvoril jej autor Mark Lauren najúspešnejšiu fitnesovú koncepciu našich čias a založil obrovský celosvetový trend: tréning hmotnosťou vlastného tela bez akýchkoľvek posilňovacích zariadení. V tejto obrazovej príručke predkladá autor vyše 100 cvikov a početné cvičebné varianty v podobe farebných anatomických zobrazení a detailného návodu ako postupovať. Cvičenia, rozdelené podľa svalových skupín na cviky hrudníka a pliec, ramien a predlaktí, zadku, nôh a trupu, pokrývajú všetky časti tela a predstavujú ideálnu bázu na komplexný tréning celého tela. Vďaka tomu si možno tento názorný tréning hmotnosťou vlastného tela nielen dokonale osvojiť, ale vykonávať ho aj cielene a veľmi účinne.

V tomto pokračovaní publikácie Telo ako posilňovňa Mark Lauren využíva svoje dvadsaťročné skúsenosti na vytvorenie tréningového programu, ktorý môžete začať okamžite, kdekoľvek sa nachádzate – od obývačky po hotelovú izbu – a nezaberie viac než deväť minút. Lauren ponúka návod na dosiahnutie pevnejšieho a štíhlejšieho tela už za niekoľko týždňov bez potreby telocvičného vybavenia, čo je ideálne pre všetkých, ktorí sa zaujímajú o fitnes a zdravie. V knihe sú prezentované myšlienky, ktoré sú výsledkom jeho intenzívnych skúseností z celého sveta a profesionálneho zamerania na tréning vojakov špeciálnych operácií. Laurenove cvičenia umožňujú dosiahnuť atraktívne telo s minimálnym časovým nasadením. Kniha ponúka: cvičenia kombinované z troch kategórií, pričom každá obsahuje 9 pohybov a umožňuje 729 cvičebných kombinácií pre začiatočníkov aj pokročilých; jasné pokyny s ilustráciami na zabezpečenie správneho vykonania pohybov; pomôcky na vybudovanie vyšportovaného tela počas 6-týždňového tréningového obdobia; a posilnenie celého tela pre všetkých, bez ohľadu na aktuálnu kondíciu.

Sérií Tělo jako posilovna vytvořil její autor Mark Lauren nejúspěšnější fitnessovou koncepci naší doby a odstartoval velký celosvětový trend: trénink vahou vlastního těla bez jakýchkoli posilovacích zařízení. V této obrazové příručce předkládá autor více než 100 cviků a mnoho jejich variant v podobě barevných anatomických zobrazení a detailního návodu, jak cviky provádět. Cvičení, rozdělená podle svalových skupin na cviky hrudníku a ramen, paží a předloktí, hýždí, nohou a trupu, zahrnují všechny části těla a představují ideální základ ke komplexnímu tréninku celého těla. Díky tomu si můžete tento názorný trénink vahou vlastního těla nejen dokonale osvojit, ale provádět ho také cíleně a velmi účinně.

Nejjednodušší pojetí fitness všech dob nabízí program, který vás dostane do skvělé formy. Elitní trenér Mark Lauren, který trénoval téměř tisíc vojáků speciálních operací, nyní sdílí tajemství efektivního programu s běžnými lidmi. Tento přístup zahrnuje jednoduchá cvičení využívající pouze váhu vlastního těla, což vám pomůže dosáhnout maximální fyzické kondice. S motivačními technikami a radami ohledně stravy uvidíte rychlé výsledky díky pouhým 30 minutám cvičení čtyřikrát týdně, ať už doma, na dvorku, v garáži, hotelovém pokoji nebo kanceláři. Laurenovy cviky budují více svalů a spalují více tuku než tradiční metody, přičemž rozvíjejí rovnováhu a stabilitu, což snižuje riziko zranění. Můžete si vybrat úroveň cvičení – základní, první kategorie, master nebo elitu – a začít podle zřetelných pokynů pro 125 cvičení, která posilují každý sval od krku po kotníky. Zapomeňte na členství v posilovnách a činky; nejúčinnějším posilovacím strojem jste vy sami.