Suzanne Martin Knihy

Nudíte se v tělocvičně? Nemáte čas chodit do rehabilitačního centra? Nevadí, cvičte jen 15 minut třikrát týdně a radujte se ze skvělých výsledků. Posílíte zádové svalstvo, zmírníte bolest a získáte dobrou fyzickou kondici pomocí každodenních tréninkových programů pro zdravá záda. Každý cvik je detailně zobrazen krok za krokem na fotografiích Všechny čtyři programy také na DVD Posílení zádových svalů – aktivace zad – uvolnění zad – informace a tipy Účinný zdravotní program v prostředí domov

Fit exercise into your busy life with short but effective stretching programmes. Do the demands of modern life leave you feeling stiff and sore? Do you struggle to find time for exercise? Stress no more: these four 15-minute programmes for beginners offer the versatility and ease of use that busy lifestyles demand. Build these 15-minute stretching routines, that you can do at home with just a mat, into your week to get leaner, more flexible, and stronger than ever before. Clear step-by-step photographs paired with easy-to-follow instructions explain exactly what to do in each move, and targeted "feel-it-here" graphics help you understand which muscles to focus on. At the end of each 15-minute programme there's an at-a-glance summary of the routine. 15-Minute Stretch will inspire you to make exercise a part of your weekly routine, so you soon reap the benefits of enhanced health and fitness.

Short yet effective stretching programs are designed to seamlessly integrate exercise into a busy lifestyle. These routines provide quick and accessible ways to enhance flexibility and overall well-being, making it easier to prioritize fitness without a significant time commitment. Perfect for those seeking to improve their health amidst a hectic schedule, this guide offers practical solutions for maintaining an active lifestyle.

Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Macht nichts. Diese Trainingssets mit Buch und DVD bieten perfektes Coaching - zum Superpreis! Jeder Band der innovativen „15-Minuten“-Reihe enthält vier effektive Workouts, mit denen Sie mit nur 15 Minuten täglichem Training fit und beweglich werden. Die DVD mit rund 60 Minuten Spieldauer demonstriert die einzelnen Übungen im Detail und die ausklappbaren Übersichtspläne zu jedem Trainingsprogramm bieten einen optimalen Überblick. Dieser Band zeigt Ihnen, wie Sie durch sanfte Dehnübungen zu mehr Beweglichkeit gelangen und Verspannungen lindern können. Ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitungen und -Fotos vermitteln die verschiedenen Übungen leicht verständlich und gut nachvollziehbar. Zu Hause trainieren war noch nie so einfach!

Rückenbeschwerden sind die Volkskrankheit Nummer 1. Auch wer keine Zeit fürs Fitnessstudio hat, kann mit einem Training von nur 15 Minuten täglich wirksam entgegen steuern: dieser praktische Aufsteller zeigt vier effektive Programme, die sich auf einen bestimmten Aspekt des Rückentrainings konzentrieren: Kräftiger Rücken, Vitaler Rücken, Power-Rücken und Flexibler Rücken. Alle Übungen bestehen aus drei Teilen: einer Miniaturabbildung mit der Grundposition, gefolgt von zwei Trainingsschritten. Anmerkungen auf den Schritt-für-Schritt Bildern geben Tipps zur richtigen Haltung, gepunktete Linien markieren die beanspruchten Muskelgruppen. Jede Trainingseinheit steigert sich dabei in ihrer Intensität und wird dann wieder leichter, so dass die Programme sanft ausklingen. Durch den praktischen Aufsteller verblättert nichts mehr und die Anleitungen sind auch während der Übungen immer optimal im Blick. Eine Gesamtübersicht nach jedem Programm verschafft einen Überblick über die gemachten Übungen. Wenn Sie die ausführlichen Anleitungen verinnerlicht haben, können Sie mit Hilfe dieses Schnellüberblicks die Trainingszeit auf 15 Minuten pro Programm reduzieren. Außerdem gibt es zahlreiche Tipps zu einer gesunden Haltung und Lebensweise sowie vielen Infos zur Anatomie des Rückens.

Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Macht nichts. Dieses Trainingsset mit Buch und DVD bietet perfektes Coaching - zum Superpreis! Jeder Band der innovativen „15-Minuten“-Reihe enthält vier effektive Workouts, mit denen Sie mit nur 15 Minuten täglichem Training fit und beweglich werden. Die DVD mit rund 60 Minuten Spieldauer demonstriert die einzelnen Übungen im Detail und die ausklappbaren Übersichtspläne zu jedem Trainingsprogramm bieten einen optimalen Überblick. „15 Minuten Rückentraining für jeden Tag“ zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Rücken kräftigen, Schmerzen lindern und Beschwerden effektiv vorbeugen. Ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitungen und -Fotos vermitteln die verschiedenen Übungen leicht verständlich und gut nachvollziehbar. Zu Hause trainieren war noch nie so einfach!

In dieser kleinen Box stecken große Möglichkeiten. Mit dem handlichen Kartenset lässt sich das Training ganz auf persönliche Bedürfnisse abstimmen und nach eigenen Wünschen gestalten: Die 52 praktischen Übungskarten passen nicht nur in jede Tasche, sie lassen sich auch im Handumdrehen zu individuellen Trainingsprogrammen zusammenstellen und untereinender kombinieren. Jede Karte zeigt eine Stretchingmethode - Schritt für Schritt. Die Übungen sind unterteilt in „Basis-Stretching“, „Therapeutisches Stretching“, „Stretching für den Sport“ und „Stretching für jeden Tag“. Auf der Rückseite befinden sich die leicht verständlichen Anleitungen und spezielle Tipps. So finden Sie ganz einfach die idealen Dehnübungen zur Behandlung von gesundheitlichen Beschwerden, zum Aufwärmen vor dem Sport und zur Vermeidung von Sportverletzungen. Geeignet für alle Altersgruppen und Fitnesslevel.